“妈，你别再这样洗澡了，刚从外头晒得满身大汗，一回来就冲冷水，万一受凉咋办？”
“哎呀，我年轻时候就是这样，凉快！现在这天太热了！”
这天，赵阿姨洗完冷水澡后，没多会儿就开始打喷嚏，晚上还出现了轻微腹泻，第二天整个人都没什么精神。
“妈，我看你这不是图凉快，是拿命硬扛啊。”
三伏天，是一年中阳气最盛、天气最热的时候。
很多人想着借着天热养阳、排寒、出汗，却因为方法不当，结果好心办坏事，明明想养生，却差点“养”出一身病来。
今天我们就来聊一聊，三伏天千万别做的5件事，很多人以为在养生，其实是在“养病”！
一、三伏天运动别太猛
不少中老年人喜欢在三伏天“汗蒸式”锻炼，认为“多流汗排毒养生”。
尤其是清晨或傍晚在公园里挥汗如雨，甚至有人说“热得越狠越能锻炼人”。
其实，这是个严重的误区。
三伏天本就气温高、湿度大，人体汗液排出量本身就大，此时再高强度运动，会加剧体内水分和电解质的流失，导致中暑、低钾、心律不齐等问题。
特别是老年人、心脑血管疾病患者，剧烈运动甚至可能诱发心梗、脑梗。
医生提醒：“夏季锻炼宜以轻度有氧运动为主，如散步、太极拳、慢骑车，每次控制在30分钟以内，出汗后应及时补水补盐。”
二、冰饮虽爽，一口闷当心“吐血”！
前不久，一医院就收治了一位35岁男子，外出归来后口干舌燥，一口气灌下整瓶冰镇饮料，不到几分钟便觉得胃部绞痛、恶心呕吐，甚至呕出了带血的液体。
医生诊断为：急性胃黏膜损伤。
三伏天高温酷暑，很多人渴望一口冰爽下肚，但过量冰饮会迅速刺激胃肠道，引发血管剧烈收缩，尤其是在出汗状态下，冷热交替刺激非常大，容易导致胃肠痉挛、胃出血甚至更严重的后果。
建议：冰饮不要低于10℃，喝之前先含一口在嘴里适应温度，再慢慢咽下，一次不宜超过200ml，切忌空腹饮用。
凉，是一时爽，胃，是真的受不了。
三、晒背也讲究“度”，过了就是“灼伤”
民间有“晒背驱寒”一说，三伏天晒背可以借助自然阳气，温通经络、振奋阳气。
但很多人把晒背当“暴晒”，顶着太阳一晒就是半小时，结果不是“阳气足”，而是皮肤晒伤、头晕乏力，甚至引发中暑。
晒背有益，但必须讲科学：
最佳时间段：上午8:30-9:30，或下午4:00-5:00；
每次不超过15分钟；
选择阴凉处或微晒环境；
皮肤敏感者建议穿薄衣，避免直接暴晒；
一定要及时补水，防止体液流失。
晒背不是晒“伤”，是晒“养”。过度暴晒，阳气没补到，皮肤反而先“抗议”了。
四、苦味虽好，不是天天能吃
“三伏吃点苦，一年少吃药”，这句话在中医理论中有一定依据。中医认为，苦味入心，有清热燥湿、泄火解毒之效。
夏季火热、湿气重，适当吃点苦瓜、莲子心、苦荞、马齿苋等，有助于去心火、助脾胃。
但问题来了，很多人一听“苦能养生”，顿顿来点苦，甚至把苦瓜当饭吃。
但苦味摄入过多，可能会伤脾胃、损肾阳，尤其是体虚、胃寒、脾弱人群，长期食用反而出现腹胀、腹泻、食欲差等问题。
建议：苦味食物每周吃2-3次即可，不宜天天吃，更不能长期大量摄入。养生不靠苦撑，适量为佳。
五、绿豆汤虽解暑，别喝成“伤脾汤”
夏天一提解暑，大家第一反应就是绿豆汤。确实，绿豆性寒，有清热解毒、消暑止渴的作用。
但绿豆汤不适合所有人，也不能随便喝！
绿豆汤的“寒凉”属性，对于体质虚寒、脾胃虚弱者来说，可能会导致腹泻、胃寒、食欲不振、消化不良。
尤其是老人、孕妇、儿童等，脾胃娇嫩，过量饮用绿豆汤反而损伤脾阳，出现“越喝越虚”的现象。
建议：
绿豆汤不可天天喝，三伏天每周饮2-3次；
可加入少量陈皮、姜片一起煮，减缓寒性；
空腹不宜饮用，最好在饭后半小时喝一小碗。
六、养生不能乱来
三伏天的确是调养身体的大好时机，但千万别被“老经验”带偏了方向。
养生讲究因人、因时、因地制宜，不是一味照搬就能有效果。
如果已经出现了反复乏力、腹泻、口干、胃胀等不适症状，请尽快前往正规医院就诊，而不是盲目调理或网上自查。
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